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SISTEMA DI ALLENAMENTO
| PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 1°MESE | ||
| ESERCIZIO | SERIE X RIPETIZIONI | |
| 1 | SQUAT | 3 X 15 |
| 2 | ABDUCTOR MACHINE | 3 X 15 |
| 3 | ADDUCTOR MACHINE | 3 X 15 |
| 4 | IPEREXTENSION | 3 X 12 |
| 5 | PANCA CRUNCH | 3 X 15 |
| 6 | PULLOVER | 3 X 15 |
| 7 | ALZATE LATERALI | 3 X 12 |
| 8 | LAT MACHINE AVANTI | 3 X 15 |
| 9 | MANUBRI ALTERNATI | 3 X 12 |
| 10 | MANUBRI DIETRO LA NUCA | 3 X 12 |
| PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 2°MESE GIORNO A | ||
| ESERCIZIO | SERIE X RIPETIZIONI | |
| 1 | LEG PRESS | 3 X 15 |
| 2 | LEG CURL | 3 X 15 |
| 3 | GLUTEI | 3 X 20 |
| 4 | IPERWXTENSION | 3 X 15 |
| 5 | CRUNCH | 3 X 15 |
| 6 | PANCA INCLINATA | 3 X 12 |
| 7 | CROCI SU PANCA | 3 X 15 |
| 8 | SPINTE AL CAVO | 3 X 12 |
| 9 | SPINTE SING. DIETRO LA NUCA | 3 X 12 |
| 10 | CURL BILANCIERE | 3 X 12 |
| 11 | HAMMER CURL | 3 X 12 |
| PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 2°MESE GIORNO B | ||
| ESERCIZIO | SERIE X RIPETIZIONI | |
| 1 | SQUAT | 3 X 15 |
| 2 | ADDUCTOR | 3 X 25 |
| 3 | ABDUCTOR | 3 X 25 |
| 4 | GLUTEI MACHINE | 3 X 25 |
| 5 | CRUNCH INVERSO | 3 X 15 |
| 6 | CALF LIBERO | 3 X 15 |
| 7 | LAT MACHINE AVANTI | 3 X 15 |
| 8 | PULLOVER | 3 X 15 |
| 9 | IPEREXTENSION | 3 X 12 |
| 10 | REMATORE CON MANUBRIO | 3 X 12 |
| 11 | ALZATE LATERALI | 3 X 12 |