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SISTEMA DI ALLENAMENTO
PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 1°MESE | ||
ESERCIZIO | SERIE X RIPETIZIONI | |
1 | SQUAT | 3 X 15 |
2 | ABDUCTOR MACHINE | 3 X 15 |
3 | ADDUCTOR MACHINE | 3 X 15 |
4 | IPEREXTENSION | 3 X 12 |
5 | PANCA CRUNCH | 3 X 15 |
6 | PULLOVER | 3 X 15 |
7 | ALZATE LATERALI | 3 X 12 |
8 | LAT MACHINE AVANTI | 3 X 15 |
9 | MANUBRI ALTERNATI | 3 X 12 |
10 | MANUBRI DIETRO LA NUCA | 3 X 12 |
PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 2°MESE GIORNO A | ||
ESERCIZIO | SERIE X RIPETIZIONI | |
1 | LEG PRESS | 3 X 15 |
2 | LEG CURL | 3 X 15 |
3 | GLUTEI | 3 X 20 |
4 | IPERWXTENSION | 3 X 15 |
5 | CRUNCH | 3 X 15 |
6 | PANCA INCLINATA | 3 X 12 |
7 | CROCI SU PANCA | 3 X 15 |
8 | SPINTE AL CAVO | 3 X 12 |
9 | SPINTE SING. DIETRO LA NUCA | 3 X 12 |
10 | CURL BILANCIERE | 3 X 12 |
11 | HAMMER CURL | 3 X 12 |
PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 2°MESE GIORNO B | ||
ESERCIZIO | SERIE X RIPETIZIONI | |
1 | SQUAT | 3 X 15 |
2 | ADDUCTOR | 3 X 25 |
3 | ABDUCTOR | 3 X 25 |
4 | GLUTEI MACHINE | 3 X 25 |
5 | CRUNCH INVERSO | 3 X 15 |
6 | CALF LIBERO | 3 X 15 |
7 | LAT MACHINE AVANTI | 3 X 15 |
8 | PULLOVER | 3 X 15 |
9 | IPEREXTENSION | 3 X 12 |
10 | REMATORE CON MANUBRIO | 3 X 12 |
11 | ALZATE LATERALI | 3 X 12 |