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SISTEMA DI ALLENAMENTO

 

PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 1°MESE
  ESERCIZIO SERIE X RIPETIZIONI
SQUAT 3 X 15
ABDUCTOR MACHINE 3 X 15
ADDUCTOR MACHINE 3 X 15
IPEREXTENSION 3 X 12
PANCA CRUNCH 3 X 15
PULLOVER 3 X 15
ALZATE LATERALI 3 X 12
LAT MACHINE AVANTI 3 X 15
MANUBRI ALTERNATI 3 X 12
10  MANUBRI DIETRO LA NUCA 3 X 12
     
PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 2°MESE GIORNO A
  ESERCIZIO SERIE X RIPETIZIONI
LEG PRESS 3 X 15
LEG CURL 3 X 15
GLUTEI 3 X 20
IPERWXTENSION 3 X 15
CRUNCH 3 X 15
PANCA INCLINATA 3 X 12
CROCI SU PANCA 3 X 15
SPINTE AL CAVO 3 X 12
SPINTE SING. DIETRO LA NUCA 3 X 12
10  CURL BILANCIERE 3 X 12
11  HAMMER CURL 3 X 12
     
PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 2°MESE GIORNO B
  ESERCIZIO SERIE X RIPETIZIONI
SQUAT 3 X 15
ADDUCTOR 3 X 25
ABDUCTOR 3 X 25
GLUTEI MACHINE 3 X 25
CRUNCH INVERSO 3 X 15
CALF LIBERO 3 X 15
LAT MACHINE AVANTI 3 X 15
PULLOVER 3 X 15
IPEREXTENSION 3 X 12
10  REMATORE CON MANUBRIO 3 X 12
11  ALZATE LATERALI 3 X 12