Содержание материала
Страница 1 из 12
СИСТЕМА ОБУЧЕНИЯ
| ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ЖЕНЩИНА 1 МЕСЯЦ | ||
| ГОД | СЕРИЯ X REPS | |
| 1 | Приземистый |
3 X 15 |
| 2 | Похититель машина | 3 X 15 |
| 3 | Приводящей машина | 3 X 15 |
| 4 | Перерастяжение | 3 X 12 |
| 5 | Брюшной хруст скамья | 3 X 15 |
| 6 | Джемпер | 3 X 15 |
| 7 | Боковые подъемы | 3 X 12 |
| 8 | Лат машину вперед | 3 X 15 |
| 9 | Рули переменного | 3 X 12 |
| 10 | Рули за шею | 3 X 12 |
| ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ЖЕНЩИНА 2 МЕСЯЦ ДЕНЬ А | ||
| ГОД | СЕРИЯ X REPS | |
| 1 | Жим ногами | 3 X 15 |
| 2 | Нога локон | 3 X 15 |
| 3 | Ягодичный | 3 X 20 |
| 4 | Перерастяжение | 3 X 15 |
| 5 | Брюшной хруст скамья | 3 X 15 |
| 6 | На наклонной скамье | 3 X 12 |
| 7 | Крести жим | 3 X 15 |
| 8 | Вставьте кабель | 3 X 12 |
| 9 | Помещает одноместный позади шеи | 3 X 12 |
| 10 | Керлинг штангой | 3 X 12 |
| 11 | Молот керлинг | 3 X 12 |
| ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ЖЕНЩИНА 2 МЕСЯЦ ДЕНЬ Б | ||
| ГОД | СЕРИЯ X REPS | |
| 1 | Приземистый | 3 X 15 |
| 2 | Похититель машина | 3 X 25 |
| 3 | Приводящей машина | 3 X 25 |
| 4 | Ягодичный машина | 3 X 25 |
| 5 | Обратные скручивания | 3 X 15 |
| 6 | Лизинговая бесплатно | 3 X 15 |
| 7 | Лат машина вперед | 3 X 15 |
| 8 | Джемпер | 3 X 15 |
| 9 | Перерастяжение | 3 X 12 |
| 10 | Гребец с баром | 3 X 12 |
| 11 | Боковые подъемы | 3 X 12 |