Содержание материала

СИСТЕМА ОБУЧЕНИЯ

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ЖЕНЩИНА 1 МЕСЯЦ
  ГОД СЕРИЯ X REPS
Приземистый
3 X 15
Похититель машина 3 X 15
Приводящей машина 3 X 15
Перерастяжение 3 X 12
Брюшной хруст скамья 3 X 15
Джемпер 3 X 15
Боковые подъемы 3 X 12
Лат машину вперед 3 X 15
Рули переменного 3 X 12
10  Рули за шею 3 X 12
     
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ЖЕНЩИНА 2 МЕСЯЦ ДЕНЬ А
  ГОД СЕРИЯ X REPS
Жим ногами 3 X 15
Нога локон 3 X 15
Ягодичный 3 X 20
Перерастяжение 3 X 15
Брюшной хруст скамья 3 X 15
На наклонной скамье 3 X 12
Крести жим 3 X 15
Вставьте кабель 3 X 12
Помещает одноместный позади шеи 3 X 12
10  Керлинг штангой 3 X 12
11  Молот керлинг 3 X 12
     
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ЖЕНЩИНА 2 МЕСЯЦ ДЕНЬ Б
  ГОД СЕРИЯ X REPS
Приземистый 3 X 15
Похититель машина 3 X 25
Приводящей машина 3 X 25
Ягодичный машина 3 X 25
Обратные скручивания 3 X 15
Лизинговая бесплатно 3 X 15
Лат машина вперед 3 X 15
Джемпер 3 X 15
Перерастяжение 3 X 12
10  Гребец с баром 3 X 12
11  Боковые подъемы 3 X 12