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Allenamento Definizione
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero
LUNEDI TUTTI CORSA 5 MIN 0
LUNEDI ADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE 3X30 30
LUNEDI ADDOMINALI TWIST CON MACCHINA 3X30 30
LUNEDI PETTORALI APERTURE PANCA PIANA 5 X 6 50
LUNEDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA ALTA 3x8-6-4 60
LUNEDI PETTORALI APERTURE PANCA DECLINATA 3x8-6-4 60
LUNEDI BICIPITI CURL CON MANUBRI IN PIEDI 5 X 6 50
LUNEDI BICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT 3x8-6-4 60
LUNEDI BICIPITI CURL AI CAVI 3x8-6-4 60
LUNEDI TUTTI CORSA 20 MIN 0
MARTEDI TUTTI STEP 5 MIN 0
MARTEDI ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 30
MARTEDI DELTOIDI LENTO DIETRO CON BILANCIERE 5 X 6 50
MARTEDI DELTOIDI ALZATE FRONTALI CON MANUBRI 3x8-6-4 60
MARTEDI DELTOIDI ALZATE LATERALI CON CAVI 3x8-6-4 60
MARTEDI QUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE 5 X 6 50
MARTEDI QUADRICIPITI LEG EXTENSION 3x8-6-4 60
MARTEDI BICIPITI FEMORALI LEG CURL 3x8-6-4 60
MARTEDI TUTTI BICICLETTA 30 MIN 0
GIOVEDI TUTTI BICICLETTA 5 MIN 0
GIOVEDI DORSALI REMATORE CON BILANCERE 5 X 6 50
GIOVEDI DORSALI LAT MACHINE AVANTI 3x8-6-4 60
GIOVEDI DORSALI LAT MACHINE DIETRO 3x8-6-4 60
GIOVEDI POLPACCI CALF DA SEDUTO 5 X 6 50
GIOVEDI POLPACCI CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA 3x8-6-4 60
GIOVEDI TUTTI BICICLETTA 30 MIN 0
VENERDI TUTTI BICICLETTA 5 MIN 0
VENERDI TRICIPITI DISTENSIONI FRENCH PRESS SU P.PIANA 5 X 6 50
VENERDI TRICIPITI DISTENSIONI ALLE LAT MACHINE 3x8-6-4 60
VENERDI TRICIPITI DISTENSIONI SU PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA 3x8-6-4 60
VENERDI TUTTI CORSA 30 MIN 0