Indice articoli

 

Allenamento Massa
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero
TUTTI CORSA 5 MIN 0
ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 4 X 30 30
ADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE 3X15 30
PETTORALI DISTENSIONI PANCA ALTA 5 X 6 50
PETTORALI CROCI PANCA PIANA 5 X 6 50
PETTORALI PECTORAL MACHINE 3X7-7-7 0
DELTOIDI LENTO AVANTI CON BILANCIERE 5 X 6 50
DELTOIDI DELTOID MACHINE 5 X 6 50
DELTOIDI ALZATE LATERALI CON CAVI 3X7-7-7 0
QUADRICIPITI SQUAT CON BILANCIERE 5 X 6 90
QUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE 5 X 6 90
QUADRICIPITI LEG EXTENSION 3X7-7-7 0
TUTTI BICICLETTA 10 MIN 0
DORSALI REMATORE CON BILANCERE 5 X 6 50
DORSALI PULLEY 5 X 6 50
DORSALI LAT MACHINE AVANTI 3X7-7-7 0
BICIPITI CURL CON BILANCIERE A Z 5 X 6 50
BICIPITI CURL CON MANUBRI SEDUTI 5 X 6 50
BICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT 3X7-7-7 0