Indice articoli

 

Allenamento 3
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero
A PETTORALI PECTORAL 1 X 30 1.30
A     1 X 20 (CARICARE) 1.30
A     1 X 10 (CARICARE) 1.30
A     4 X 4 (LENTO) 1.30
A PETTORALI PANCA 1 X 12 (PRESA LARGA) 1.30
A     1 X 12 (PRESA MEDIA) 1.30
A     1 X 12 (PRESA STRETTA) 1.30
A     4 X 4 (SPINTA ESPLOSIVA) 1.30
A BICIPITI CURL IN PIEDI 1 X 20 1.30
A     1 X 15 1.30
A     1 X 10 1.30
A   (ALTERNARE IMPUGNATURA LARGA E MEDIA) 3-4 X 4 1.30
A BICIPITI CURL SEDUTO 5+5+5+5 (RUOTARE I POLSI) 1.30
B DORSALE LAT DIETRO 1 X 30 1.30
B     1 X 20 1.30
B     1 X 10 1.30
B DORSALE LAT AVANTI 4 X 4 1.30
B DORSALE REMATORE BILANCIERE (PRESA INVERSA) 1 X 12 1.30
B   (PRESA NORMALE) 1 X 12 1.30
B   (PRESA STRETTA) 1 X 12 1.30
B   PULLEY 4 X 4 1.30
B TRICIPITI CARRUCOLA 1 X 30 1.30
B     1 X 20 1.30
B     1 X 10 1.30
B   (CON FUNE) 4 X 4 1.30
B TRICIPITI PARALLELA 5-4 X 5 1.30
C GAMBE SQUAT 1 X 30 1.30
C     1 X 20 1.30
C     1 X 10 1.30
C     4 X 4 1.30
C GAMBE LEG CURL 2 X 20 1.30
C     4 X 4 1.30
C GAMBE CALF SEDUTO 4 X 15 (SCARICARE) 1.30
C GAMBE CALF IN PIEDI 3 X 6 (LENTO CON SOSTA IN ALTO) 1.30
C SPALLE LENTO AL MULTIPOWER (PRESA LARGA AVANTI) 1 X 12 1.30
C   (PRESA LARGA DIETRO) 1 X 12 1.30
C   (PRESA STRETTA AVANTI) 1 X 12 1.30
C SPALLE APERTURE LATERALI 5+5+5+5 (MANTENERE IL CARICO) 0.10