Indice articoli
Pagina 8 di 12
| Allenamento 2 | ||||
| Giorno | Gruppo Muscolare | Esercizio | Set x Reps | Tempo di Recupero |
| A | PETTORALI | PANCA ORIZZONTALE | 1X10-1X8-1X6+6+6 | 1.20 |
| A | PETTORALI | CROCI PANCA INCLINATA AL CAVO BASSO | 1X10-1X8-1X6+6+6 | 1.20 |
| A | PETTORALI | PECTORAL | 1X12-1X9-1X6+6+6 | 1.20 |
| A | PETTORALI | PULLOVER | 3X6-8 | 1.20 |
| A | DORSALI | LAT MACHINE | 2X10 D. 2X10 DAV. 2X10 DAV. STR. | 1.20 |
| A | DORSALI | PULLEY | 1X10-1X8-1X6+6+6 | 1.30 |
| A | DORSALI | REMATORE MANUBRI | 3X6 | 0.30 |
| A | DORSALI | ROWING | 1X10-1X8-1X6+6+6 | 1.20 |
| B | GAMBE | CALF SEDUTO | 20-15-10 | 1.00 |
| B | GAMBE | CALF IN PIEDI | 20-15-10 | 1.00 |
| B | GAMBE | LEG CURL 1 GAMBA | 2X8-6+6+6 | D.S. |
| B | GAMBE | LEG CURL | 12-6-12-6 | 1.30 |
| B | GAMBE | SQUAT | 10-8-6-4 | 2.00 |
| B | GAMBE | LEG EXTENSION | 1X10-1X8-1X6+6+6 | 1.20 |
| C | SPALLE | ALZATE LATERALI | 1X10-1X8-1X6+6+6 | 1.20 |
| C | SPALLE | LENTO DIETRO | 10-7-5-CARICARE | 1.30 |
| C | SPALLE | ALZATE LATERALI AL CAVO BASSO | 1X10-1X6+6+6 D.S. | 0.30 |
| C | SPALLE | PECTORAL INVERSO | 3X10 | 1.20 |
| C | BICIPITI | BILANCIERE IN PIEDI | 12-6-12-6+2F | 1.30 |
| C | BICIPITI | MANUBRI PANCA INCLINATA | 2X6+4 M.C. | 1.20 |
| C | BICIPITI | PANCA SCOTT | 1X8-1X6+6+6 | 1.00 |
| C | TRICIPITI | 90 AL CAVO BASSO | 3X8-10 | 0.30 |
| C | TRICIPITI | SPINTE SU PANCA PIANA | 12-6-12-6 | 1.00 |
| C | TRICIPITI | CARRUCOLA | 1X10-1X8-1X6+6+6 | 1.30 |