Indice articoli

 

Allenamento 6 (SUPERSERIE)
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero
A ALL BICICLETTA 8 MIN  
A ALL CORSA 8 MIN  
A ALL STEP 5 MIN  
A ALL CAVALLINA 2 X 20  
A PETTORALI PANCA 12-9-6  
A PETTORALI CROCI CAVI 12-9-6+6+6 1.20
A PETTORALI PEK-DEK CONVERGENTE 12-9-6  
A PETTORALI PECTORAL 12-9-6+6+6 1.20
A TRICIPITI PARALLELA 12-9-6  
A TRICIPITI CARRUCOLA 12-9-6+6+6 1.20
A ADDOMINALI SIT-UP    
A ADDOMINALI CRUNCH 3 X 12 20
A FIANCHI FLESSIONI SU SEDIA ROMANA    
A FIANCHI FLESSIONI IN APPOGGIO SU PANCA 3 X 10 20
A ALL BICICLETTA 8 MIN  
A ALL CORSA 8 MIN  
B ALL BICICLETTA 8 MIN  
B ALL CORSA 8 MIN  

B

ALL STEP 5 MIN  
B ALL CAVALLINA 2 X 20  
B SPALLE APERTURE LATERALI 10-8-6  
B SPALLE LENTO DIETRO 10-8-6+6+6 1.20
B SPALLE PECTORAL INVERSO 3 X 8 1.00
B GAMBE LEG PRESS 10-8-6  
B GAMBE LEG EXTENSION 10-8-6+6+6 1.20
B GAMBE LEG CURL 12-9-6  
B GAMBE CURL 1 GAMBA 6+6+6 1.20
B GAMBE CALF SEDUTO 3 X 15 1.00
B ADDOMINALI ROVESCIAMENTO BACINO    
B ADDOMINALI SQUADRE 3 X 8 20
B FIANCHI TORSIONI    
B FIANCHI FLESSIONI LATERALI CON MANUBRI 3 X 15 20
B ALL BICICLETTA 8 MIN  
B ALL CORSA 8 MIN  
C ALL BICICLETTA 8 MIN  
C ALL CORSA 8 MIN  
C ALL STEP 5 MIN  
C ALL CAVALLINA 2 X 20  
C DORSALI LAT AVANTI 10-8-6  
C DORSALI PULLEY 10-8-6+6+6 1.20
C DORSALI TRAZIONI ASSISTITE (3 IMPUGNATURE) 3 X 6  
C DORSALI ROWING (3 IMPUGNATURE) 3 X 6 1.20
C BICIPITI CURL MANUBRI 3 X 8  
C BICIPITI CURL MACCHINA 8-6-4+4+4 60 / 40 / 30
C ADDOMINALI CRUNCH A TERRA    
C FIANCHI CRUNCH CON TORSIONI    
C LOMBARI IPERESTENSIONI SEDIA ROMANA 3 X 15 30 / 30 / 30
C ALL BICICLETTA 8 MIN  
C ALL CORSA 8 MIN