Allenamento 6 - Pagina 12

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Allenamento 6 (SUPERSERIE)
Giorno	Gruppo Muscolare	Esercizio	Set x Reps	Tempo di Recupero
A	ALL	BICICLETTA	8 MIN
A	ALL	CORSA	8 MIN
A	ALL	STEP	5 MIN
A	ALL	CAVALLINA	2 X 20
A	PETTORALI	PANCA	12-9-6
A	PETTORALI	CROCI CAVI	12-9-6+6+6	1.20
A	PETTORALI	PEK-DEK CONVERGENTE	12-9-6
A	PETTORALI	PECTORAL	12-9-6+6+6	1.20
A	TRICIPITI	PARALLELA	12-9-6
A	TRICIPITI	CARRUCOLA	12-9-6+6+6	1.20
A	ADDOMINALI	SIT-UP
A	ADDOMINALI	CRUNCH	3 X 12	20
A	FIANCHI	FLESSIONI SU SEDIA ROMANA
A	FIANCHI	FLESSIONI IN APPOGGIO SU PANCA	3 X 10	20
A	ALL	BICICLETTA	8 MIN
A	ALL	CORSA	8 MIN
B	ALL	BICICLETTA	8 MIN
B	ALL	CORSA	8 MIN
B	ALL	STEP	5 MIN
B	ALL	CAVALLINA	2 X 20
B	SPALLE	APERTURE LATERALI	10-8-6
B	SPALLE	LENTO DIETRO	10-8-6+6+6	1.20
B	SPALLE	PECTORAL INVERSO	3 X 8	1.00
B	GAMBE	LEG PRESS	10-8-6
B	GAMBE	LEG EXTENSION	10-8-6+6+6	1.20
B	GAMBE	LEG CURL	12-9-6
B	GAMBE	CURL 1 GAMBA	6+6+6	1.20
B	GAMBE	CALF SEDUTO	3 X 15	1.00
B	ADDOMINALI	ROVESCIAMENTO BACINO
B	ADDOMINALI	SQUADRE	3 X 8	20
B	FIANCHI	TORSIONI
B	FIANCHI	FLESSIONI LATERALI CON MANUBRI	3 X 15	20
B	ALL	BICICLETTA	8 MIN
B	ALL	CORSA	8 MIN
C	ALL	BICICLETTA	8 MIN
C	ALL	CORSA	8 MIN
C	ALL	STEP	5 MIN
C	ALL	CAVALLINA	2 X 20
C	DORSALI	LAT AVANTI	10-8-6
C	DORSALI	PULLEY	10-8-6+6+6	1.20
C	DORSALI	TRAZIONI ASSISTITE (3 IMPUGNATURE)	3 X 6
C	DORSALI	ROWING (3 IMPUGNATURE)	3 X 6	1.20
C	BICIPITI	CURL MANUBRI	3 X 8
C	BICIPITI	CURL MACCHINA	8-6-4+4+4	60 / 40 / 30
C	ADDOMINALI	CRUNCH A TERRA
C	FIANCHI	CRUNCH CON TORSIONI
C	LOMBARI	IPERESTENSIONI SEDIA ROMANA	3 X 15	30 / 30 / 30
C	ALL	BICICLETTA	8 MIN
C	ALL	CORSA	8 MIN