Содержание материала

Страница 12 из 12

 

Обучение 6 (Супер-серии)
День Группа Мышечная Упражнение Серия X Reps Время восстановления
A Все Велосипед 8 MIN  
A Все Тренеры 8 MIN  
A Все Шаг 5 MIN  
A Все Чехарда 2 X 20  
A Грудной Скамья 12-9-6  
A Грудной Кресты кабели 12-9-6+6+6 1.20
A Грудной Пек-дек сходится 12-9-6  
A Грудной Грудной 12-9-6+6+6 1.20
A Трицепс Параллельно 12-9-6  
A Трицепс Шкив 12-9-6+6+6 1.20
A брюшной Приседания    
A брюшной Хруст 3 X 12 20
A Бедра Отжимания на римских кресле    
A Бедра Отжимания на скамейках 3 X 10 20
A Все Велосипед 8 MIN  
A Все Тренеры 8 MIN  
B Все Велосипед 8 MIN  
B Все Тренеры 8 MIN  

B

 Все Шаг 5 MIN  
B Все Чехарда 2 X 20  
B Назад Боковые отверстия 10-8-6  
B Назад Медленный за 10-8-6+6+6 1.20
B Назад Пектораль обратная 3 X 8 1.00
B Ноги Нога пресс 10-8-6  
B Ноги Удлинения нижних конечностей 10-8-6+6+6 1.20
B Ноги Нога локон 12-9-6  
B Ноги Локон одной ноге
 6+6+6 1.20
B Ноги Теленок сидя 3 X 15 1.00
B брюшной Свержение бассейн    
B брюшной Команды 3 X 8 20
B Бедра Повороты    
B Бедра Отжимания с гантелями 3 X 15 20
B Все Велосипед 8 MIN  
B Все Тренеры 8 MIN  
C Все Велосипед 8 MIN  
C Все Тренеры 8 MIN  
C Все Шаг 5 MIN  
C Все Чехарда 2 X 20  
C Спинной Широчайшей вперед 10-8-6  
C Спинной Шкив 10-8-6+6+6 1.20
C Спинной Тяги помощь (3 ручки) 3 X 6  
C Спинной Гребля (3 ручки) 3 X 6 1.20
C Бицепс Локон гантели 3 X 8  
C Бицепс Локон машина 8-6-4+4+4 60 / 40 / 30
C брюшной Хруст на земле    
C Бедра Хруст с поворотами    
C Поясничный Гиперэкстензии Роман стул 3 X 15 30 / 30 / 30
C Все Велосипед 8 MIN  
C Все Тренеры 8 MIN