Содержание материала
Страница 2 из 12
| ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ MAN 1 МЕСЯЦ | ||
| ГОД | СЕРИЯ X REPS | |
| 1 | Приземистый | 3 X 15 |
| 2 | Нога локон | 3 X15 |
| 3 | Лизинговая (Стоя или сидя) | 3 X 12 |
| 4 | Перерастяжение | 3 X15 |
| 5 | Брюшной хруст скамья | 3 X15 |
| 6 | Жим лежа | 3 X15 |
| 7 | Вставьте кабель | 3 X 12 |
| 8 | Лат машина вперед | 3 X15 |
| 9 | Боковые подъемы | 3 X 12 |
| 10 | Керлинг штангой | 3 X 12 |
| ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ MAN 2 МЕСЯЦ ДЕНЬ А | ||
| ГОД | СЕРИЯ X REPS | |
| 1 | Брюшной хруст скамья | 4 X 20 |
| 2 | Обратные скручивания | 4 X 15 |
| 3 | Жим лежа | 15/12/10 |
| 4 | На наклонной скамье | 3 X 10 |
| 5 | Пересекает скамейки 45° | 3 X 12 |
| 6 | Вставьте кабель | 12/10/10 |
| 7 | Реверс тяги | 3 X 12 |
| 8 | Помещает одноместный позади шеи | 15/12/10 |
| 9 | Лизинговая стоя | 3 X 12 |
| 10 | Лизинговая сидя | 3 X 12 |
| 11 | Перерастяжение | |
| ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ MAN 2 МЕСЯЦ ДЕНЬ Б | ||
| ГОД | СЕРИЯ X REPS | |
| 1 | Жим ногами | 15/12/10 |
| 2 | Удлинители ножек | 3 X 10 |
| 3 | Нога локон | 3 X 12 |
| 4 | Лат машина вперед | 15/12/10 |
| 5 | Ролик с низким | 3 X 10 |
| 6 | Джемпер | 15/12/10 |
| 7 | Медленный За | 15/12/10 |
| 8 | Боковые подъемы | 3 X 10 |
| 9 | Поднимите переднюю | 3 X 10 |
| 10 | Рули переменного | 3 X 10 |
| 11 | Обратный керлинг | 3 X 10 |