Содержание материала

Страница 4 из 12

 

Обучение Определение
День Группа Мышечная Год Серия X Reps Время восстановления
Понедельник Все Гонка 5 MIN 0
Понедельник Брюшной Параллельно с брюшных ног прямо 3X30 30
Понедельник Брюшной Скручивание с машиной 3X30 30
Понедельник Грудной Диафрагма горизонтальной скамье 5 X 6 50
Понедельник Грудной Скамья нажимает высокой 3x8-6-4 60
Понедельник Грудной Диафрагма наклонную скамью 3x8-6-4 60
Понедельник Бицепс Керлинг гантели стоя 5 X 6 50
Понедельник Бицепс Свернувшись в Ларри Скотт 3x8-6-4 60
Понедельник Бицепс Щипцы для кабелей 3x8-6-4 60
Понедельник Все Гонка 20 MIN 0
Вторник Все Шаг 5 MIN 0
Вторник Брюшной Хруст на берегу 3X30 30
Вторник Дельтовидные Медленный за штангой 5 X 6 50
Вторник Дельтовидные Поднимите переднюю гантели 3x8-6-4 60
Вторник Дельтовидные Боковые поднимает с кабелями 3x8-6-4 60
Вторник Четырехглавая мышца Горизонтальная нога пресс 5 X 6 50
Вторник Четырехглавая мышца Удлинения нижних конечностей 3x8-6-4 60
Вторник Мышцы задней поверхности бедра Нога керлинг 3x8-6-4 60
Вторник Все Велосипед 30 MIN 0
Четверг Все Велосипед 5 MIN 0
Четверг Спинной Гребец с штангой 5 X 6 50
Четверг Спинной Лат машину вперед 3x8-6-4 60
Четверг Спинной Лат машина за 3x8-6-4 60
Четверг Телята Сидя теленок 5 X 6 50
Четверг Телята Теленок стоял на машине 3x8-6-4 60
Четверг Все Велосипед 30 MIN 0
Пятница Все Велосипед 5 MIN 0
Пятница Трицепс Расслабление французская пресса жим 5 X 6 50
Пятница Трицепс Прессы лат машину 3x8-6-4 60
Пятница Трицепс Хватом жим лежа 3x8-6-4 60
Пятница Все Гонка 30 MIN 0