Содержание материала

Страница 8 из 12

 

Обучение 2
День Группа Мышечная Упражнение Серия X Reps Время восстановления
A Грудной Жим лежа 1X10-1X8-1X6+6+6 1.20
A Грудной Пересекает наклонной скамье в нижней кабеля 1X10-1X8-1X6+6+6 1.20
A Грудной Грудной 1X12-1X9-1X6+6+6 1.20
A Грудной Перетягивать 3X6-8 1.20
A Спинной Широчайшей машина 2X10 За 2X10 Спереди 2X10 Передняя близко 1.20
A Спинной Шкив 1X10-1X8-1X6+6+6 1.30
A Спинной Гребец гантели 3X6 0.30
A Спинной Гребля 1X10-1X8-1X6+6+6 1.20
B Ноги Теленок сидя 20-15-10 1.00
B Ноги Теленок стоя 20-15-10 1.00
B Ноги Нога керлинг одна нога 2X8-6+6+6 П.Л.
B Ноги Нога керлинг 12-6-12-6 1.30
B Ноги Приземистый 10-8-6-4 2.00
B Ноги Удлинения нижних конечностей 1X10-1X8-1X6+6+6 1.20
C Назад Боковые подъемы 1X10-1X8-1X6+6+6 1.20
C Назад Медленный за 10-7-5-Нагрузка 1.30
C Назад Кабельное боковой поднимает к низкой 1X10-1X6+6+6 П.Л. 0.30
C Назад Пектораль обратная 3X10 1.20
C Бицепс Стабилизатор стоя 12-6-12-6+2Насильственные 1.30
C Бицепс Гантели на наклонной скамье 2X6+4 Средства выстрелов 1.20
C Бицепс Скамья Скотта 1X8-1X6+6+6 1.00
C Трицепс 90 кабеля к нижней 3X8-10 0.30
C Трицепс Давление на горизонтальной скамье 12-6-12-6 1.00
C Трицепс Шкив 1X10-1X8-1X6+6+6 1.30