Содержание материала

Страница 10 из 12

 

Обучение 4
      Неделю 1-2 Неделю 3-4 Неделю 5-6 Неделю 7-8-9-10  
День Группа Мышечная Упражнение Серия X Reps Серия X Reps Серия X Reps Серия X Reps Время восстановления
A Грудной Жим лежа 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 6-12-24-6-12-24-6 60
A Грудной Кресты кабели наклонной скамье 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 6-12-24-6-12-24-6 60
A Спинной Шкив 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 6-12-24-6-12-24-6 60
A Спинной Тяги период минувшего машина 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 6-12-24-6-12-24-6 60
A брюшной Хруст 5 X MAX 5 X MAX 5 X MAX 5 X MAX 60
B Ноги Теленок стоя 6-12-24 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 60
B Ноги Теленок заседание 6-12-24 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 60
B Ноги Нога локон 6-12-24 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 60
B Ноги Керлинг одной ноге 6-12-24 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 60
B Ноги Приземистый 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 6-12-24-6-12-24-6 60
B Ноги Удлинения нижних конечностей 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 6-12-24-6-12-24-6 60
B Поясничный Поясничный 6-12-24 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 60
B брюшной Хруст обратный 5 X MAX 5 X MAX 5 X MAX 5 X MAX 60
C Назад Медленный за 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 6-12-24-6-12-24-6 60
C Назад Боковые отверстия 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 6-12-24-6-12-24-6 60
C Назад Пектораль обратная 6-12-24 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 60
C Бицепс Стабилизатор стоя 6-12-24 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 60
C Бицепс Скамья на наклонной 6-12-24 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 60
C Трицепс Трицепс 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 6-12-24-6-12-24-6 60
C Трицепс Шкив 6-12-24-6 6-12-24-6-12 6-12-24-6-12-24 6-12-24-6-12-24-6 60
C брюшной Скамья на наклонной 5 X MAX 5 X MAX 5 X MAX 5 X MAX 60